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干眼症该怎么预防？改善干眼症的7种营养元素

2024-05-23

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眼睛干涩现在甚至成为了一种普片现象，毕竟许多人都有着随时玩手机的习惯，每天大量的时间都耗在了这上面，这虽然极大的丰富了自己的精神生活，但却给眼睛带来了很大的负担，眼睛干涩甚至成为了一种必然，那么干眼症该怎么预防呢？推荐改善干眼症的7种营养元素。干眼症的预防预防干眼症，需要我们在日常的生活中保持良好的用眼习惯。包括：主动增加眨眼次数，以利脂质层的分泌；减少对电子产品的使用时间，控制电子产品的使用距离；不要整天待在空调及烟熏环境里，也不要经常熬夜；不擅自使用眼药水；多吃蔬菜水果；闲暇之余可以多做一下眼保健操。首先，自然地闭眼，放松眼部周围的肌肉，并调整呼吸。其次，揉天应穴（眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置）。按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆。接着，挤按睛明穴（泪腺上方一点），利用拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。再次，揉四白穴（脸颊骨凹陷处），用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。最后，按太阳穴，轮刮眼眶。拇指指端轻按住太阳穴，食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按太阳穴。做完全部动作后继续闭眼10秒，睁眼之后活动一下眼珠，远眺。补充什么营养维生素A（β胡萝卜素）：维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A，容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。 B族维生素：B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候，会发生眼部的神经病变，会出现视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。维生素C：维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其是遇到风或强光的时候。维生素E：维生素E是一种强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。花青素：花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。蛋白质：眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。锌：身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。研究发现，缺乏锌可能会导致黄斑部退化。

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