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睡眠浅的人怎么改善 睡眠浅是什么原因

2024-02-16

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身边经常会有一些朋友向小亚抱怨,他们睡眠浅,屋里稍微有动静就醒了,直接导致第二天上班没精神。那睡眠浅、且质量不高的小伙伴,怎么才能改善和提升睡眠质量呢?让我们和养生知识网一起来了解一下吧!

睡眠浅的人怎么改善日常生活中的改善

1. 良好的生活习惯:睡前放松身体和心理,晚餐不过饱,睡前不饮酒、咖啡、茶;

2. 使用遮光性较好的窗帘,尽量保持较暗的光线。

3. 卧室最好用浅色,最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。

4. 安静的环境:相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡,而且长时间处在噪音较强的环境下,不仅听力会下降,还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状,所以给自己创造安静一点睡眠环境很重要。

5. 舒适的寝具:合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要。

睡眠浅的人吃什么改善

1.多吃紫甘蓝

紫甘蓝含有大量的纤维素,可以促进肠胃功能,降低胆固醇,从而让身体肠胃变得轻松,不想睡觉都不行。从营养价值角度来说,紫甘蓝适合生吃。紫甘蓝中富含一种特殊的营养物质,花青素。它属于类黄酮的一种,是公认的对身体有益的天然化学物质。

2.多吃龙眼

龙眼肉营养丰富,主要成分为糖类、脂类、皂苷类、多肽类、多酚类、挥发性成分、氨基酸及微量元素。具有促抗氧化、抗衰老、抗应激、抗焦虑、增强免疫力、调节内分泌等作用。对于经常失眠,夜间难以入眠的人来说,可以适当进食龙眼,发挥调养身体的功效。

3.多喝菊花茶

菊花茶是生活中很普通也较为喜欢的茶饮之一,大多数人都会说,口干舌燥、上火便秘,赶紧喝一杯菊花茶吧!其实研究发现,菊花茶也是睡眠不好的人的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的天然茶水。

4.吃点南瓜子

南瓜子富含镁元素,镁能放松肌肉,促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素,有效改善睡眠。特别是南瓜子中含有大量的色氨酸,色氨酸是一种在改善睡眠中起到重要作用的氨基酸。不过南瓜子也富含蛋白质,膳食纤维等成分,不过要注意南瓜子中的碳水化合物含量也不低,吃多了可能还对糖友的血糖不利。

睡眠浅是什么原因

1. 睡眠环境:睡眠环境不理想,比如有噪音、光线太亮、温度不合适、有陌生味道、寝具不合适等都会有影响;

2. 不良的生活习惯:睡前喝浓茶、咖啡、喝酒、过饱或饥饿等;有的人睡不着就采用喝酒入睡的方法,实际上酒精会有碍我们的深度睡眠。

3. 心理压力:工作、精神压力过大也会导致睡得不安稳、睡眠浅;

4. 睡眠相关疾病:目前国际上可以诊断的睡眠疾病已经超过90种,这90种疾病当中比较常见的一种是失眠。另一种就是睡眠呼吸暂停,主要是打鼾引起的,呼吸暂停以后血氧下降,大脑皮层反复觉醒,使睡眠变得很浅。

睡眠浅的影响

1. 影响大脑的创造性思维;

2. 导致发胖;

3. 影响青少年的生长发育;

4. 影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白,尤其是黑眼圈,容易生皱纹;

5. 使人心情忧虑焦急,易怒。

6. 免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

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