身边经常会有一些朋友向小亚抱怨，他们睡眠浅，屋里稍微有动静就醒了，直接导致第二天上班没精神。那睡眠浅、且质量不高的小伙伴，怎么才能改善和提升睡眠质量呢？让我们和养生知识网一起来了解一下吧！

1. 良好的生活习惯：睡前放松身体和心理，晚餐不过饱，睡前不饮酒、咖啡、茶；

2. 使用遮光性较好的窗帘，尽量保持较暗的光线。

3. 卧室最好用浅色，最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。

4. 安静的环境：相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状，所以给自己创造安静一点睡眠环境很重要。

5. 舒适的寝具：合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要。

1.多吃紫甘蓝

紫甘蓝含有大量的纤维素，可以促进肠胃功能，降低胆固醇，从而让身体肠胃变得轻松，不想睡觉都不行。从营养价值角度来说，紫甘蓝适合生吃。紫甘蓝中富含一种特殊的营养物质，花青素。它属于类黄酮的一种，是公认的对身体有益的天然化学物质。

2.多吃龙眼

龙眼肉营养丰富，主要成分为糖类、脂类、皂苷类、多肽类、多酚类、挥发性成分、氨基酸及微量元素。具有促抗氧化、抗衰老、抗应激、抗焦虑、增强免疫力、调节内分泌等作用。对于经常失眠，夜间难以入眠的人来说，可以适当进食龙眼，发挥调养身体的功效。

3.多喝菊花茶

菊花茶是生活中很普通也较为喜欢的茶饮之一，大多数人都会说，口干舌燥、上火便秘，赶紧喝一杯菊花茶吧！其实研究发现，菊花茶也是睡眠不好的人的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然茶水。

4.吃点南瓜子

南瓜子富含镁元素，镁能放松肌肉，促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素，有效改善睡眠。特别是南瓜子中含有大量的色氨酸，色氨酸是一种在改善睡眠中起到重要作用的氨基酸。不过南瓜子也富含蛋白质，膳食纤维等成分，不过要注意南瓜子中的碳水化合物含量也不低，吃多了可能还对糖友的血糖不利。

1. 睡眠环境：睡眠环境不理想，比如有噪音、光线太亮、温度不合适、有陌生味道、寝具不合适等都会有影响；

2. 不良的生活习惯：睡前喝浓茶、咖啡、喝酒、过饱或饥饿等；有的人睡不着就采用喝酒入睡的方法，实际上酒精会有碍我们的深度睡眠。

3. 心理压力：工作、精神压力过大也会导致睡得不安稳、睡眠浅；

4. 睡眠相关疾病：目前国际上可以诊断的睡眠疾病已经超过90种，这90种疾病当中比较常见的一种是失眠。另一种就是睡眠呼吸暂停，主要是打鼾引起的，呼吸暂停以后血氧下降，大脑皮层反复觉醒，使睡眠变得很浅。

1. 影响大脑的创造性思维；

2. 导致发胖；

3. 影响青少年的生长发育；

4. 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其是黑眼圈，容易生皱纹；

5. 使人心情忧虑焦急，易怒。

6. 免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

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