如何正确把握运动减肥的时间!到底运动多长时间的效果最好?
2023-12-14
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都知道运动可以减肥,但是到底运动多长时间的效果最好?其实,并不是像大家想的那样坚持越久减肥效果就越明显哦,盲目运动减肥有时候反倒会起反作用哦!下面,就来告诉如何正确把握运动减肥的时间吧!
运动多长时间减肥效果最好
运动能提高身体的率,消耗热,因此有助减肥瘦身。人员曾把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在后检测中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。
强度大的运动基本上不消耗,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此,运动医学建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130至175下左右,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。
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