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在跑步机上快走能减肥吗?跑步机上快走能减肥吗?

2024-06-03

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跑步机是非常常见的健身器械,很多人到健身房运动健身的时候都会利用跑步机来达到健身减肥的目的。然而有很多健身小白刚刚开始健身的时候对跑步机并不是很熟悉,所以往往只会在跑步机上快走。那么在跑步机上快走能减肥吗?跑步机上快走能减肥吗? 1、在跑步机上快走能减肥吗 快走不是一个有固定速度作为判断标准的运动,是一种努力的尽量快点的步伐,找到自己的标准的快走速度后,可以在户外走,也可以在跑步机进行;在跑步机上快走是可以减肥的,无论是快走还是跑步,只要持续时间长,长久坚持,都有减肥的功效。 2、在跑步机上快走减肥的最佳速度 在跑步机上快走的最佳速度要因人而异,这与个人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉,以及不同品牌的跑步机都有很大的关系,对个子矮小的人来说,速度在6左右就是很快的速度了,但是个子高步伐大的人来说,这个速度可能只是一个普通的行走速度。 一般心跳达到120下每分钟,你就是在有效的燃脂。 3、在跑步机上快走减肥的最佳时间 以减肥为目标的快走运动,每天最少坚持一次,最好早晚各一次,一定要让身体有累感,才是达到了快走的目的,一次至少达到40分钟左右,一般要进行一定的热身运动,体内脂肪在快走20分钟之后就会开始燃烧,如果不能持续20分钟以上,就不会有减肥燃脂的效果,配合其他的饮食控制以及减肥练习,1个月后就会有明显的瘦身效果。 4、在跑步机上快走的注意事项 如果刚开始在跑步机上快走,建议先从慢速度开始,不要一下子提高速度,适应快速行走后方可提高速度,有的人会扶着扶手走完全程,这样对肩部,背部和腰部都是一种负担,不建议这样在跑步机上快走。 不要为了加大运动强度在陡坡上持续行走,应该避免在陡坡上快走超过5分钟,而且要避免在超过7%的坡度上跑,不然会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节,影响身体健康。 5、跑步机上跑步好处 1、增强心肺功能 跑步时,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。能促进血液循环。 2、锻炼肌肉 跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 3、延缓衰老 骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。 4、减肥塑身 在跑步机上跑步,可以控制跑速,消耗热量,燃烧脂肪,达到减肥的目的。而且它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 5、增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。 6、缓解压力 在生活工作中遇到不开心的事情,可以在跑步机上跑跑步,可以让压抑的情绪得到释放,压力得到缓解。 7、磨炼人的意志和毅力 跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。 8、抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。 9、不受环境影响 跑步机跑步不像户外跑步那样,还要考虑天气状况和场地。你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风或者是考虑应该到哪个地方跑步。只需要换好衣服,站到跑步机上就可以跑;健身房或家里不会太冷或太热,你将在一个很理想的环境中奔跑。 10、安全隐患较低 跑步机的“路面”比户外跑步的混凝土要柔软许多,而且不会突然出现凹坑、石子而导致摔倒的情况。再加上优质的跑步机都有很好的减震装置,能够保护你的膝关节,大大降低了发生运动伤害的几率。 11、能够精确计算跑步数据 跑步机可以让你知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟,在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

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