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身体好不好看“睡姿”就知道 10种疾病各有专属睡姿

2024-08-29

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人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。 5种睡姿的利与弊 1、仰卧 优点 缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。 缺点 舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。 2、左侧卧 优点 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。快速进入睡眠。呼吸舒畅，减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。 缺点 牵拉面部皮肤，产生皱纹。 3、右侧卧 优点 有益心脏，降低血压，稳定心跳。保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。 缺点 乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。 4、蜷缩式 优点 缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。 缺点 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大，习惯性驼背。限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。 5、趴着睡 这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。 缺点 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。脊柱弯曲、错位。增加肌肉、关节压力。压迫胸部、乳房。呼吸不畅。 综合睡姿利弊分析： 如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。 10种疾病的专属睡姿 如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你。 腰背痛 侧卧建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。 颈椎病、腰间盘突出 平躺仰卧侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。 鼻部疾病 分情况鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。 胃病 左侧卧有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。 食管疾病 仰卧反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。 静脉曲张 脚抬高把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。 冠心病 右侧卧患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 心衰 半躺半坐最好既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。 脑血栓 仰卧枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

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