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健身房如何锻炼小腿肌肉

2024-07-30

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时尚养生网导读：一般健身初学者不太喜欢练腿，一个是觉得没有肌肉更明显的上半身值得炫耀，另一方面也觉得累和麻烦。但是腿部肌肉群占到了全身肌肉60%的重量，锻炼腿部肌肉有利于增加身体肌肉含量，增加基础代谢率，从而让体脂率降到更低。那么在健身房如何锻炼小腿肌肉呢？我们一起来看看吧。健身房如何锻炼小腿肌肉 1、坐式蹬腿机小腿练习建议：使用蹬腿机，通常在座位上，将自己的位置。放置在该平台下缘你的脚趾。演习开始向前/向上推你的脚趾（可以添加砝码，以增加阻力平台）平台。务必抓住运动的顶部平台为一计数，返回到起始位置和重复，直到失败。 2、摇摆杠铃练习建议：站立在附近的一个深蹲架领域和地方对你的肩膀杠铃，你的脖子后面，（您可以添加权重板块，以增加阻力的杠铃）。开始慢慢地摇摆你的脚后跟稍微让你的脚趾脱落地面约2英寸的运动。一旦你震撼远远不够，滚你的脚后跟着你的毛尖脚趾。确保真正在这个运动的顶部你的小腿弯曲为一个计数，并返回到起始位置。重复，直到失败。 3、坐在小腿推拉练习建议：自己的位置上坐下小腿机。在平台上放置你的脚趾，把你的脚趾，使你的高跟鞋成为提高，使您对您毛尖脚趾。一定要真正地弯曲你的小腿，在这个运动的顶部为一计数。返回到开始位置，重复，直到失败。初步向上运动应快速和爆发力。 4、杠铃推拉练习建议：站立在附近的一个深蹲架领域和地方对你的肩膀杠铃，你的脖子后面，（您可以添加权重板块，以增加阻力的杠铃）。这项运动是坐在小腿引发类似。首先把你的脚趾使你的高跟鞋成为提高，使您对您的毛尖脚趾。一定要真正地弯曲你的小腿，在这个运动的顶部为一计数。返回到开始位置，重复，直到失败。

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