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半月板损伤能游泳吗？半月板损伤可以做什么运动？

2024-07-11

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现在很多人会经常跑步运动什么的，但是跑步等的运动不一定只有好处，很多时候也会伤到膝盖，主要是人的骨骼也有一个耐受程度，也是需要休息的。比如，很多经常跑步的人半月板就不太好，那么，半月板损伤一般可以做什么运动呢？半月板损伤是否可以游泳呢？1、可以游泳　　（1）半月板损伤可以游泳。　　（2）半月板损伤只要不是非常严重，只要错过了疼痛剧烈且伴随肿胀积液的时期，就可以继续游泳。而且正确的游泳方式还能帮助更快的愈合。　　（3）半月板损伤之后就不能再像之前一样随心所欲的游了。在游泳的时候需要注意正确的姿势，然后鉴于采取蝶泳、自由泳、仰泳的方式，因为蛙泳需要弯曲并旋转膝盖。还有注意动作不要过快。 2、游泳好处　　（1）游泳是所有锻炼方式中对关节（不仅仅是膝盖)伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤，因为水的阻力在制约着人体的活动，水的浮力还可以帮助你活动，让你感受不到半月板受过伤害。　　（2）游泳是所有锻炼方式中对关节（不仅仅是膝盖)伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤，因为水的阻力在制约着人体的活动，水的浮力还可以帮助你活动，让你感受不到半月板受过伤害。 3、怎么保护　　关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。　　几种较容易造成受伤的情况：　　（1）骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。斯巴鲁、洪峰在骑行中双腿过于向外分开，特别要注意纠正! 　　（2）突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。　　（3）长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。　　（4）过量的爬坡练习和冲刺练习。　　（5）坐垫高度过高或过低。　　（6）过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。　　（7）膝盖的伤患没有及时治疗。　　（8）不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。

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