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今日夏至：一年中白昼最长，夏至养生，你准备

2024-01-15

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今日夏至，二十四节气中最早被确定的一个节气。夏至之后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中最难熬的暑热关。“最热模式”就要开启，你准备好了吗？关于夏至的由来夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线(北纬23°26 )，北半球的白昼达到最长，且越往北昼越长。夏至过后，太阳直射地面的位置逐渐向南移动，北半球白昼开始逐日减短。对于北回归线及其以北的地区，夏至日过后，正午太阳高度也会逐日降低。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。而此时南半球正值隆冬。关于夏至的民俗祭神祀祖夏至时值麦收，自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。因此，夏至作为节日，纳入了古代祭神礼典。《周礼·春官》载：“以夏日至，致地方物魈。”周代夏至祭神，意为清除荒年、饥饿和死亡。夏至日正是麦收之后，农人既感谢天赐丰收，又祈求获得“秋报”。夏至前后，有的地方举办隆重的“过夏麦”，是古代“夏祭”活动的遗存。消暑避伏夏至日，妇女们即互相赠送折扇、脂粉等什物。《酉阳杂俎·礼异》：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。”“扇”，借以生风；“粉脂”，以之涂抹，散体热所生浊气，防生痱子。在朝廷，“夏至”之后，皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，而且从周代始，历朝沿用，进而成为制度。夏至如何养生俗话说：冬至养生，夏至治病。一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。夏至已至，由此正式进入了盛夏时节。此时温度高，对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。夏至养生应遵循“三避”“三忌”“三宜”，使身体保持在健康稳定的状态。三避一避暑高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱，引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。避暑应当注意采取的主要措施：1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；2、避免剧烈运动和强体力消耗；3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；4、借助自然风、风扇、空调等降温；二避湿高温是使人中暑的主要因素，但空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。避湿的主要方法：1.远离潮湿环境；2.借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3.空调设备除湿；4.药物去湿。三避寒中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。避寒主要包括：1、防腹中寒：一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的；2、防躯体寒，防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调；3、防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。三忌一忌食生冷、空腹饮茶夏日里，很多人贪食冷饮，但如果频繁地进食各种冷冻饮品。寒凉食物，会损害脾胃和心脏，导致体内寒湿加重，毒素堆积，身体免疫力下降，脸上也容易生暗疮、长色斑。过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果是喜欢吃咸的人，咸味引茶入肾，更易患病。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮少饮为宜。二忌运动大汗、冷水洗浴夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，最好选择空气新鲜的地方。不宜做过于剧烈的运动，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。夏季虽天气炎热，但不适合冷水洗浴。因为人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损，产生疾病。因此，夏季提倡温水洗澡。三忌夜卧贪凉头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。因此，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。三宜一宜晚睡早起，午休不可少起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，可以比平时适当的晚睡和早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午休息半个小时到一个小时，午睡醒后，还可以活动活动，洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。二出行宜清凉，居室宜通风题夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。三饮食宜清淡、多吃“苦”夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。除此之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。夏至后第三个庚日即进入伏天。此时天气炎热，人们食欲不振，开始消瘦，即“枯夏”。那么进入“枯夏”，我们在饮食上适宜吃什么呢？夏至适合吃什么蔬菜水果一苦瓜苦瓜可以清热去火、解暑，夏季天气炎热，饮食辛辣之物后很容易引起口臭、口腔溃疡、痤疮、便秘等上火症状。“苦”味食品是“火”的天敌。最佳的苦味食物就是苦瓜。二芹菜芹菜性味甘苦、微寒，具由清热利尿、舒肝明目的作用。菜含有丰富的膳食纤维，可以起到润肠通便的作用，多吃芹菜还可以预防高血压等三高疾病。三丝瓜性味甘苦，有通经络、清热解毒、化痰的功效。丝瓜属于高钾低钠食物，可以预防高血压。丝瓜络就是一味应用很广泛的中药，具有催乳、开胃缓解通风、改善月经不调等作用。四莴苣莴苣味甘、性凉，具备清积下气、利尿、通经脉的作用。莴苣含钾量高，可促进排尿，减少心血流量，降低对高血压和心脏病患者发病率的风险。莴苣中含有大量植物纤维，可促进肠蠕动，缓解便秘。五西瓜西瓜汁多清甜是夏季消暑珍品。西瓜具有清热除烦、解暑止渴、宽中下气的功效。内含有丰富的番茄红素、维生素C、维生素A,可能强人体免疫力。但是西瓜性质寒凉，脾胃虚寒的人不能一次摄入过多，否则会损伤消化功能引起胃疼、腹疼、腹泻等症状。六香蕉香蕉性质甘寒，味微涩，具有清胃凉血、清热止渴、润肠通便、降压利尿的功效。香蕉中含有丰富的钾，可以缓解夏季因出汗量过大出现的缺钾症状，如四肢无力、心悸、呕吐等。　　但是，食用香蕉时要注意空腹不宜吃香蕉、糖尿病病人少吃、肾功能不全病人不宜吃香蕉。七哈密瓜哈密瓜具有止渴除烦热、解暑的功效，并且内含有较多维生素C，可以起到防晒和抗衰老的作用。注意食用哈密瓜一次性不可过量，以免寒凉之气过重伤及脾胃，虚寒体质和产后、病初愈的人群慎用。八猕猴桃猕猴桃具有清热降火、润肠通便等功效。猕猴桃还可以增强免疫力，并且含有丰富的精氨酸，可以有效改善血液循环，降低心脑血管疾病的发病率。　　注意猕猴桃不宜与奶制品同时吃，空腹时不宜多吃、脾胃虚寒者不宜多吃。俗话说：三天不吃青，两眼冒金星。“青”其实就是指各种蔬菜瓜果，所以夏季炎热应多吃些蔬菜和水分含量大的水果，有利于身体健康。夏至阳气最旺，需要注意什么？1心态平缓进入夏季，心情变得容易急躁，对于争分夺秒的上班族来说，坐车时的一点小拥挤也容易引起争吵，心态调整由为重要。《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，或下车呼吸新鲜空气。如果有座位时可以适当的打个盹，饱满的精神状态和充足的体力也能给你带来好心情。2夏至养生要注意什么夏至养生须防暑夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。3夏至养生要注意什么饮食养生夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。4夏至养生要注意什么起居养生起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。5恰当补水夏季气候炽热，挤地铁耗费更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，有一些温热的水反而更解渴。夏至到了，你的养生计划开始了吗？如果觉得这篇养生文章有用，可以收藏或者转发给朋友，让更多的人夏至养生美美的~⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。⊙投稿信箱：tg@weizy.cn（欢迎您原创投稿）⊙责任编辑：陈薇 (微信号：shopwzy)气和则血循经，气逆则血乱溢黄帝内经实用生活▲长按二维码“识别”关注荐语：让我们一起探索不求医的秘密吧！艾灸一学就会▲长按二维码“识别”关注荐语：传播中医艾灸文化和养生知识！懂艾灸、懂养生、自己的健康自己做主！点『阅读原文』进入中医商城抢好物

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