孕期补钙的5个正确方法
2024-01-12
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怀孕的女性除了正常饮食以外,还有注意额外的补充钙剂,因为胎儿的生长发育需要大量的钙来参与,而这些钙全部由母体来提供,所以,只靠日常饮食,摄入的钙是不够的,那么,孕妈妈应该如何正确补钙呢?
1.多喝奶制品及其他含钙高的食物。
牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外,含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。
2.经常出门晒太阳。
维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了,维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。所以,准妈们没有理由继续宅了,赶紧出门晒太阳是王道。
3.钙剂补充必须有。
又是吃又是晒,然而很多人的钙摄入量还是不够,钙就是这么任性。对准妈来说,适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的,但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂,否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求,钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。
4.补钙也有最佳时间。
补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了,补钙是件很严肃的事情,所以时间是很重要滴!科学研究表明,白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外,人体的血钙水平在夜间很低,此时补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是最理想的补钙时间。
5.维生素D3是钙的“好基友”。
哦对了,有了钙怎么能少了维生素D?特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它,补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候,千万不要忘了选添加维生素D3的哦。
以上就是孕妈妈正确补钙的5个方法,每个孕期的女性都应该注意这些事项,为了自己的身体健康,同时更是为了腹中胎宝宝的发育,应该做到营养均衡,钙要补足了,这样才能让胎儿发育的更好,自己也不会出现抽筋的现象。
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