交替俯卧撑

目标：肩膀、胸部、手臂、腹部、腿

1、以全体俯卧撑的姿势开始，双手放在地上，两腿伸直，腹部收紧。

2、做一个俯卧撑，当你完成之后，膝盖碰到地板，然后做一个弯膝俯卧撑。

3、做20次。

二头肌屈膝

目标：二头肌、臀部、大腿

1、站立。两手各握一个哑铃，手臂放在身体两侧，手掌相对，脚趾朝外。

2、膝盖弯曲90度，膝盖对齐，哑铃向肩膀位置移动，手肘夹紧在身体两侧。

伸直双腿，手臂向外45度。身体下降，重复屈膝动作。做12次。

翻转挖掘

目标：肩膀、臀部、大腿

1、左侧躺，左手支撑头部，手肘弯曲。膝盖弯曲45度，位于身体前侧。

2、右手握一个哑铃，手肘压向右边。举起右腿和右手臂，保持2秒后放下。

3、做15次，换边练习。

背部伸展

目标：肩膀、手臂、臀部、背部、大腿

1、 趴在地上，伸展左手臂，位于头部高度，右腿伸向后面，位于臀部高度。

2、 用右膝盖碰左手肘，保持2秒。然后手臂和腿都伸向身体外侧，做10次。

有氧跳绳

可以快速燃脂，加快穿上小黑裙的步伐。

假如没有跳绳的话，可以模拟跳绳，30分钟就可以轻松消耗300卡路里哦。也可以原地举起膝盖，模拟爬楼梯的动作。