慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。

　　慢跑的5个好处

　　1.延年益寿

　　近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

　　2.调节身心，减缓工作压力

　　慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

　　3.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　4.防癌

　　（1）慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。（2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。（3）运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。（4）慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。（5）慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。（6）慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。（7）慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。（8）慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

　　5.减肥

　　在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

　　慢跑要注意什么

　　一、心脏─有心脏血管毛病的人，应先做好「健康检查」，如心电图或高血压测量，并经医师允许，做轻度慢跑或禁止慢跑。

　　二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍，肌腱容易发炎，除应热身之外，勿跑过长或过久、过快。

　　三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度，或骨质疏松退化造成，应注意不要过量。

　　四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎间软骨板突出或脊骨关节炎，应注意避震，穿慢跑鞋或加强背、腹肌。

　　五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生，如骨骼疼痛，应注意。

　　六、脚踝及脚跟痛─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时，脚跟部瘀伤及脚掌的疼痛，应注意着地的稳定及避震。

　　七、水泡─运动摩擦产生，应穿稍厚的运动袜及合适的运动鞋。

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