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缺钙不要吃什么食物补钙的方法有哪些

2024-09-03

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缺钙的人不能喝可乐、雪碧等碳酸性饮料，不能喝咖啡、甜饮料，以及加工肉制品，少吃肉类酸性的食物，如动物肝脏和肥肉。也要少吃垃圾食品，薯片、虾条、巧克力等。草酸含量高的食物不要同补钙的食物一起吃，容易导致钙流失，影响钙吸收。儿童要少吃糕点类食物，糖分会造成身体缺钙。多喝牛奶，多吃高蛋白质食物补充营养。　　缺钙时不能吃的食物　　1、咖啡　　咖啡会钙的吸收，每天消耗300毫克以上的咖啡，能加速钙质的流失。除了咖啡外，巧克力、浓茶和一些提神饮料也不能喝。　　2、磷酸　　磷酸是一种中强酸，会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。可乐、甜饮料、加工肉制品中含有较多的磷酸盐。　　3、酒精　　过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。0克。　　4、钠　　盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，钙的吸收也就越差。除了要少吃盐，尽量选择钠含量低的食品。　　5、草酸　　草酸是在蔬菜中普遍存在的一种物质，和钙相结合而妨碍钙的吸收。把酸含量高的食物，和豆腐、豆腐干、牛奶等含钙高的食物一起吃，就会生成不易被吸收的草酸钙，可能会导致尿路结石。菠菜、苋菜等蔬菜的草酸含量很高。　　补钙的方法有哪些　　钙对人体非常重要，缺钙会影响身体健康，接下来就看看一些补钙的方法。　　正确补钙的方法1：乳类　　缺钙的人每天食用250毫升牛奶，可以身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的最好来源。　　正确补钙的方法2：虾皮　　虾含钙量非常高，很多水产品都含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。　　正确补钙的方法3：豆制品、绿叶蔬菜　　很多蔬菜中有含有丰富的钙，如甘蓝、花椰菜等。　　正确补钙的方法4：日照　　缺钙的人要多到户外晒太阳，太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，可以促进钙的吸收。　　正确补钙的方法5：钙制剂及含有维生素D的制剂　　缺钙严重的人，可通过钙剂进行钙的补充，有碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等，具体需在医师指导下进行。

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