当前位置： 首页 >> 四季养生 健康营养减肥四食谱 让你健康轻松享瘦 2024-09-20 来源： 人气：0 次 现在很多的MM都希望能够减肥，都讲究骨感美。但是，就算是骨感美，也要瘦得健康。有些MM盲目减肥，过分节食，导致整个人瘦骨如柴，这样是不科学不健康的，那么如何健康减肥呢?饮食减肥是最佳减肥方法，今天小编就教大家如何制作健康减肥食谱，让你健康享瘦，一起来看看。 1、五谷饭 材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克 做法： 1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。 2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。 3、可揉成球状或各式饭团供应。 2、蒸鲑鱼豆腐 材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许 做法： 1、鲑鱼头以少许盐腌过。 2、豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中 3、加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。 3、鲫鱼汤 材料：荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。 做法：把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿，之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中。 4、蛤蜊焖丝瓜 材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许 做法： 1、蛤蜊洗净吐沙。 2、丝瓜洗净，去皮，切片状。 3、将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。 温馨提示 1、不能盲目放弃碳水化合物 的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。 2、瘦身也要适当摄取零食 少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。 3、不能一味吃低卡路里食谱 减 肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。合理的目标是每天通过饮食和 运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。黑龙江癫痫病哪家医院治好黑龙江治疗癫痫病的比较好医院黑龙江癫痫病能治吗北京能治疗癫痫病医院北京治疗羊癫疯那好 TAG: 相关内容 夏季喝菊花茶十功效 醒神明目祛除湿气 八款养生粥呵护肠胃 立秋养生吃什么好 五款食疗祛湿解暑 火龙果十种创新吃法 排毒减肥养颜明目 预防疾病常吃七食物 蘑菇提高免疫力 七夕情人节 九款浪漫烛光晚餐菜谱 夏季肠胃不好怎么办 教你中医食疗调理方法 最佳排毒早餐吃法 一种水果两种蔬菜 推荐五款夏季清凉甜品 健康消暑透心凉 七夕情人节 三款意大利面浪漫晚餐 夏季六款养生食谱 促进食欲清凉解暑 夏季容易气虚 四食谱帮你补气补血 夏季养生滋补三食疗 夏季吃冬瓜快速降火 冬瓜功效及冬瓜做法 五款靓粥美容又减肥 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 怎样让你的大姨妈准时驾到 牢记这几个方面 到底要不要给孩子补充微量元素 看这一篇就够了 男人护肾壮腰的按摩方法 经期腹痛怎么办 缓解女性痛经有妙招 这6个小窍门帮助你有效戒烟 久坐伤害身体 可真不是吓唬你的 四十的女人也要当女神 补充雌激素多吃四种食物 中午睡不着怎么办 午睡怎么能快速入睡 大学生预防长针眼 这些细节要注意 老年人如何缓解疲劳 帮爸妈看看 又到手足口病高发期 幼儿园该如何预防 五种锻炼能让男人补肾壮阳 补钙不分年龄 中年人如何补钙 老人养生要坚持“七少”原则 人到中年一定要补肾吗 分享两个补肾小方法 青少年如何调整心理 母鸭里各种药材的滋补功效 宝宝为何易长痱子 小米的营养吃法 酸梅汤作用功效 桃胶的食用方法及食用价值 如何保护好肾脏 颈椎病自我护理的小方法 宫颈疾病有哪些症状表现 孕妇吃火锅具体注意事项 小便发黄会是什么原因 血液检查临床意义 湿气重有何表现 孩子湿疹饮食注意什么 促进睡眠的安眠汤 慢走减肥的5点秘诀 白眼球有血丝发黄怎么办 孩子咳嗽是什么原因 睡眠对人体健康的4大作用 散光都有哪些反常表现 如何改变我的心烦意乱 三种程度的煤气中毒症状 哪些不同食物可以美容养颜 尿布性皮炎怎么办 女性宫寒该如何是好 例假期间运动注意事项 健康饮食的注意事项 什么时候是人流的最佳时间 发烧病人的护理 孕妇补钙选择哪种钙片
现在很多的MM都希望能够减肥，都讲究骨感美。但是，就算是骨感美，也要瘦得健康。有些MM盲目减肥，过分节食，导致整个人瘦骨如柴，这样是不科学不健康的，那么如何健康减肥呢?饮食减肥是最佳减肥方法，今天小编就教大家如何制作健康减肥食谱，让你健康享瘦，一起来看看。 1、五谷饭 材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克 做法： 1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。 2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。 3、可揉成球状或各式饭团供应。 2、蒸鲑鱼豆腐 材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许 做法： 1、鲑鱼头以少许盐腌过。 2、豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中 3、加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。 3、鲫鱼汤 材料：荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。 做法：把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿，之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中。 4、蛤蜊焖丝瓜 材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许 做法： 1、蛤蜊洗净吐沙。 2、丝瓜洗净，去皮，切片状。 3、将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。 温馨提示 1、不能盲目放弃碳水化合物 的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。 2、瘦身也要适当摄取零食 少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。 3、不能一味吃低卡路里食谱 减 肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。合理的目标是每天通过饮食和 运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。黑龙江癫痫病哪家医院治好黑龙江治疗癫痫病的比较好医院黑龙江癫痫病能治吗北京能治疗癫痫病医院北京治疗羊癫疯那好