直抬腿锻炼平卧

在床上或者是坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟之后再次重复。每天完成10~20次即可。

锻炼以后要按摩及拍打

双手搓热，手掌放在膝关节两侧轻而慢按摩，使皮肤发热，然后用双手拇指按摩髌骨上缘四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。按摩的重点是膝关节内侧，用拇指按摩膝关节内侧间隙及鹅足部位。

拍打练习可保证经络畅通

我们疲劳或者么次练功之后，可以及时的进行拍打的哦。

方法为：双手自然张开，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，十指及掌心用力拍打关节部位，将力量透入到关节内部。力度要使皮肤感觉到轻度疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。