当前位置: 首页 >> 日常养生 痛经怎么快速解决 教你10个经期瑜伽动作 2024-09-11 来源: 人气:0 次 很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了,下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你! 10个经期瑜伽动作 1、盘坐扭转 step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。 step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。 2、坐姿屈腿 step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。 step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。 3、抱头坐姿 step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。 step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。 4、坐姿摆臂 step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。 step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。 5、仰卧摆腿 step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。 step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。 6、儿童式 step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。 step2 吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。 7、狗爬式 step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。 step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。 8、仰卧单屈腿 仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。 9、跪姿后倾 step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。 step2 吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。 10、眼镜发烧对儿童癫痫病有影响吗北京羊羔疯哪治的比较好北京哪里看癫痫好[科普]北京的癫痫医院哪家靠谱看癫痫北京那个医院好 TAG: 相关内容 冬季适合做哪些运动 快速瘦腿的瑜伽招式 五个超有效减肥运动 如何瘦脸最快最有效 瑜伽七日瘦身招式之瘦脸 一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力 如何锻炼肌肉? 5招仰卧起座塑造完美身形 三组床上瑜伽动作 轻松瘦腹部和背部 健身别勿入七大误区 如何瘦腰最快最有效 1套瘦腰瑜伽打造纤细腰线 太极养生 经典32式太极剑套路招式详解 清晨20分钟冥想瑜伽招式 让你拥有舒畅好心情 冬季的三款户外运动 瑜伽修身养性 盘点最适合男性练的瑜伽招式 8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛 痛经怎么快速解决 教你10个经期瑜伽动作 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 怎样让你的大姨妈准时驾到 牢记这几个方面 到底要不要给孩子补充微量元素 看这一篇就够了 男人护肾壮腰的按摩方法 经期腹痛怎么办 缓解女性痛经有妙招 这6个小窍门帮助你有效戒烟 久坐伤害身体 可真不是吓唬你的 四十的女人也要当女神 补充雌激素多吃四种食物 中午睡不着怎么办 午睡怎么能快速入睡 大学生预防长针眼 这些细节要注意 老年人如何缓解疲劳 帮爸妈看看 又到手足口病高发期 幼儿园该如何预防 五种锻炼能让男人补肾壮阳 补钙不分年龄 中年人如何补钙 老人养生要坚持“七少”原则 人到中年一定要补肾吗 分享两个补肾小方法 青少年如何调整心理 母鸭里各种药材的滋补功效 宝宝为何易长痱子 小米的营养吃法 酸梅汤作用功效 桃胶的食用方法及食用价值 如何保护好肾脏 颈椎病自我护理的小方法 宫颈疾病有哪些症状表现 孕妇吃火锅具体注意事项 小便发黄会是什么原因 血液检查临床意义 湿气重有何表现 孩子湿疹饮食注意什么 促进睡眠的安眠汤 慢走减肥的5点秘诀 白眼球有血丝发黄怎么办 孩子咳嗽是什么原因 睡眠对人体健康的4大作用 散光都有哪些反常表现 如何改变我的心烦意乱 三种程度的煤气中毒症状 哪些不同食物可以美容养颜 尿布性皮炎怎么办 女性宫寒该如何是好 例假期间运动注意事项 健康饮食的注意事项 什么时候是人流的最佳时间 发烧病人的护理 孕妇补钙选择哪种钙片
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