当前位置： 首页 >> 日常养生 8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛 2024-09-11 来源： 人气：0 次 现在一到了下午，总感觉发困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……这是办公族的“通病”，有什么办法可以解决这些问题呢?今天小编为大家带来了一套8招办公室瑜伽动作，在10分钟内放松身体，舒缓肌肉酸痛症状，消除疲劳，帮你恢复能量! 1、坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。 注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。 2、继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。 注意点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。 3、保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。 注意点：头、手、身体都在一条直线上。 4、继续将头转向右侧，越右越好。 注意点：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。 5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。 注意点：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。 6、继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。 注意点：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。 7、两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。 注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。 8、接着将手腕交替从内向外扭动。 注意点：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。青少年颞叶癫是什么引起的儿童良性癫痫一般多大会好儿童癫痫的常见表现是什么儿童一般有哪些癫痫小发作儿童癫痫吃奥卡西平怎么办 TAG: 相关内容 冬季适合做哪些运动 快速瘦腿的瑜伽招式 五个超有效减肥运动 如何瘦脸最快最有效 瑜伽七日瘦身招式之瘦脸 一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力 如何锻炼肌肉? 5招仰卧起座塑造完美身形 三组床上瑜伽动作 轻松瘦腹部和背部 健身别勿入七大误区 如何瘦腰最快最有效 1套瘦腰瑜伽打造纤细腰线 太极养生 经典32式太极剑套路招式详解 清晨20分钟冥想瑜伽招式 让你拥有舒畅好心情 冬季的三款户外运动 瑜伽修身养性 盘点最适合男性练的瑜伽招式 8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛 痛经怎么快速解决 教你10个经期瑜伽动作 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 怎样让你的大姨妈准时驾到 牢记这几个方面 到底要不要给孩子补充微量元素 看这一篇就够了 男人护肾壮腰的按摩方法 经期腹痛怎么办 缓解女性痛经有妙招 这6个小窍门帮助你有效戒烟 久坐伤害身体 可真不是吓唬你的 四十的女人也要当女神 补充雌激素多吃四种食物 中午睡不着怎么办 午睡怎么能快速入睡 大学生预防长针眼 这些细节要注意 老年人如何缓解疲劳 帮爸妈看看 又到手足口病高发期 幼儿园该如何预防 五种锻炼能让男人补肾壮阳 补钙不分年龄 中年人如何补钙 老人养生要坚持“七少”原则 人到中年一定要补肾吗 分享两个补肾小方法 青少年如何调整心理 母鸭里各种药材的滋补功效 宝宝为何易长痱子 小米的营养吃法 酸梅汤作用功效 桃胶的食用方法及食用价值 如何保护好肾脏 颈椎病自我护理的小方法 宫颈疾病有哪些症状表现 孕妇吃火锅具体注意事项 小便发黄会是什么原因 血液检查临床意义 湿气重有何表现 孩子湿疹饮食注意什么 促进睡眠的安眠汤 慢走减肥的5点秘诀 白眼球有血丝发黄怎么办 孩子咳嗽是什么原因 睡眠对人体健康的4大作用 散光都有哪些反常表现 如何改变我的心烦意乱 三种程度的煤气中毒症状 哪些不同食物可以美容养颜 尿布性皮炎怎么办 女性宫寒该如何是好 例假期间运动注意事项 健康饮食的注意事项 什么时候是人流的最佳时间 发烧病人的护理 孕妇补钙选择哪种钙片
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