防治肩周炎 试试自我按摩疗法
2021-09-29
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肩周炎怎么治疗呢?肩周炎有很多的别称,如“冻结肩”,因为肩周炎患者的活动会严重的受限,也叫“五十肩”,因为发病人群多为老年人。但是近年来肩周炎的发病率呈现了年轻化的趋势。那么肩周炎怎么治疗呢?为大家介绍防治肩周炎的自我按摩法!
肩周炎怎么治疗
自我按摩的步骤及方法为:
1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1~2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2、用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间1~2分钟。
4、还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法进行治疗。
如何预防肩周炎
1、纠正不良姿势
对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
2、加强功能锻炼
如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
3、注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病
如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。
肩周炎怎么治疗呢?以上为大家介绍了防治肩周炎的按摩疗法,效果还是很好的,每日进行1次,坚持1~2个月,那么就会受到良好的治疗效果!
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