很多男性朋友都有抽烟的坏习惯，现在不仅男性喜爱抽烟，不少女性也会加入到吸烟的行列，但是吸烟确实对肺部的损伤比较大，可是很多人都清楚地了解到了抽烟的危害性，就是无法戒掉烟瘾，因此学会降低吸烟的危害性显得尤为重要，下面小编就来详细的介绍一下。

如何通过饮食减低吸烟的伤害？

1、多吃维生素C的食物

过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。如何降低吸烟的危害性？维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。

推荐食物：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

2、降低胆固醇的食物

吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。

推荐食物：牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。

3、补充硒元素食物

抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。如何降低吸烟的危害性？人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。

推荐食物：芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

4、多吃碱性食物

如何降低吸烟的危害性？香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。

推荐食物：水果、蔬菜、大豆等。

5、多吃降胆固醇食物

如何降低吸烟的危害性？因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。

推荐食物：牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

如何降低吸烟的危害性？专家明确指出，食疗可以降低吸烟的伤害，这取决于你选择进食什么样的食物，如果你能够多吃一些富含维生素C的食物，多补充硒元素，那么你就可以给自己的身体补充所需的营养元素，也能够轻松抵御多种疾病，最后，希望所有朋友都能身体健康！