相信大家都知道腰椎间盘突出症，在病发时，会非常痛，也会给患者的日常生活造成很多不便。而一个好的疗法是相当重要的，那现在跟大家分享腰椎间盘突出症疾病的自我疗法。

俯卧沉腰法：俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

伏卧沉腰法：仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

提示：上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用。大多数患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再做加强腰背肌功能的两种姿势。