长个子是每一个孩子的理想，也是每一个爸爸妈妈的理想，假如小孩长个子了，那麼很多人都是为孩子的身高而引以为豪，觉得小孩长个子了才漂亮，人体才更健壮，可是许多小孩便是偏要停止不前，那样爸爸妈妈们是又担心又担忧，担忧小孩的人体就是这样停留了，担忧那样会摧毁了小孩的一辈子，所以说许多爸爸妈妈会建议小孩健身运动来长个子，那麼什么健身运动具备长个子的实际效果呢?

1、仰卧抬腿

最先先采用平卧的姿态，随后把两腿挺直，两胳膊则往两侧伸开，另外在网上拉高，将手掌心手指头张。然后再将左腿抬离路面，随后再往后面用劲地蹬出来，维持30秒钟以后在换此外的一条腿做。

2、平卧扭曲

最先平卧出来，完后将脚部撑直，双手则放到头部的后才紧抱头部，然后让右侧的腿挺直放到床边，人体则往右边刚开始扭曲，左脚弯折起來，是膝关节位置成九十度斜角，左脚放到左腿的右侧，做了以后换侧做。

3、积放链

最先平卧出来，让背部碰地，将两胳膊挺直放到人体两侧紧贴人体，随后让膝关节弯折起來，脚板碰地支撑点着，收拢腹部，开展吸气。然后两胳膊渐渐地撑路面，让屁股离地，尽可能地往上拉高，好让人体、大腿根部面都成一条直线，维持姿势30秒，多做几次。

4、平卧伸腿

最先平卧出来，让背部碰地，将两胳膊挺直放到人体两侧紧贴人体，随后让左脚膝关节弯折起來，左腿掌碰地支撑点着，左腿则挺直伸出，让两腿维持在一个平面图内，右腿要尽可能地往上边拓宽出来，维持姿势30秒钟，随后换为此外一边做一样姿势。然后释放压力人体，将右腿调低随后维持一分钟以后在学会放下，反复多做几次。

5、四肢望天

最先先平卧出来，双手胳膊往上挺直，中间维持的总宽与肩部同宽，让手掌心合在一起，将两脚闭拢起來，腿另外伸出挺直，随后促使胳膊和两腿互相平行面，头略微往后仰，维持姿势30秒钟，随后换侧做。

假如要想长个子得话，那麼建议一个姿态多做几回，每日还要锲而不舍的做，可是在做的情况下假如觉得到人体较为疲劳得话，那麼健身运动情况下就务必要先休息一下在健身运动，那样坚持不懈也坚持不懈了，可是人体也不会感觉太疲劳，长个子跟饮食搭配也是有关联，建议在这段时间多吃钙物质高的食材来提高骨骼生长。