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蓝莓一天什么时间吃好蓝莓每天吃多少合适

2024-10-08

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1、保护肠道健康：上午7—8点如果患有便秘的人群想要通过吃蓝莓来改善便秘的状况，借助蓝莓含有的果胶以及鞣酸等物质，维护肠道健康，那么最好是在上午7—8点吃蓝莓比较合适，此时吃蓝莓，肠胃最易吸收利用，但建议搭配其他早餐食用，不要空腹吃。 2、降脂降压：上午10点蓝莓中所含的黄酮类物质可以帮助血脂血压的降低，在一定程度上防止动脉粥样硬化，增强心脏功能。而人在上午10点正是一天中血脂血压比较稳定的时候，此时吃蓝莓更能辅助降脂降压。 3、保护视力：下午4点工作学习了一天，在下午4点的时候，是人眼睛最为不适的时候，此时清洗十几颗蓝莓，准备一份下午茶，开启眼睛的养护计划，可以渐渐改善视力，保护眼睛。而且蓝莓中的花青素含量丰富，这种物质可以促进视紫质的生成及合成，对视力起到一定的保护作用。 4、美容养颜：晚上8点晚上8点是脸部美容养颜的最佳时刻，此时梳洗过后，无论是敷面膜还是食物调养，对于护养脸部肌肤来说都能更快吸收，而蓝莓的花青素及维生素含量丰富，在一定程度上可以改善皮肤松弛、减少皱纹、滋润皮肤，有美容养颜的功效。 5、改善睡眠：睡前1小时蓝莓中的花青素能够进入细胞，防护细胞膜不受自由基氧化，具有强抗氧化和抗过敏的作用。此外还能够透过血脑屏障，使得脑神经不被氧化，能够令脑组织功能更加稳定，提升人体的含氧量，改善睡眠质量。若食用蓝莓的人群想要改善睡眠，建议在睡前1小时吃蓝莓比较好。 6、建议：7—9月份吃蓝莓我们推崇吃蔬果要应季而食，而蓝莓为杜鹃花科越橘属植物的果实，是一种蓝色的浆果，花期一般是4—5月份，果实成熟时期在7—9月份左右，属于夏季成熟的水果，最佳食用月份为7—9月。 7、蓝莓每天吃多少合适推荐：健康人群每天吃10—20颗蓝莓合适。 10—20颗蓝莓大约是10—20克左右，其热量在10—20大卡左右，在每日人均膳食标准来说是比较合适的，如吃多了蓝莓可能会导致人肠胃不适、牙齿酸涩，建议适量食用。 8、吃蓝莓需注意 1、不能和以下食物同吃（1）蓝莓+乳制品蓝莓属于一种含维生素C的酸性水果，牛奶含有丰富的蛋白质。两者不能一起食用，因为维生素c会和蛋白质凝固，非常影响人体消化，容易导致腹泻、腹痛等症状。建议两者分开一小时食用。

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