更年期是女性健康的分水岭，若在此时以食补来养身体，可减少许多疾病的发生！小编分享食疗养生知识，告诉你更年期吃什么好，推荐5款美味又制作简单的靓粥为你补身舒肝，快来学习吧，用热呼呼的靓粥来缓解更年期疾病！

更年期的疏肝理气食疗调理

疏肝理气，即疏肝，疏散肝气郁结的治法。按五行而论，肝属木而性喜条达，主疏泄，为藏血之脏。设若情志不遂，肝木失于条达，肝体失于柔和，以致肝气横逆、郁结，呈现种种病变。

疏肝理气具有疏理肝脏气机，恢复肝脏功能的作用。

桑仁粥

材料：桑椹子30克，鲜青果60克，糯米100克，冰糖少许。

制法：先将桑椹子浸泡片刻，洗净后与米同入砂锅煮粥，粥熟加冰糖稍煮即成。鲜青果或用新鲜紫黑色熟果实，与米同煮成粥。

功效：补肝、滋味、养血、明目。适宜于肝肾血虚引起的头晕目眩、视力减退、耳鸣、腰膝酸软、须发早自、以及肠燥便秘等症。

梅花粥

材料：白梅花约5克，粳米约100克。

制法：先煮粳米为粥，待粥将成时加入白梅花，同煮二三沸即成。

功效：舒肝理气，健脾开胃。适宜于肝胃气痛、梅核气、神经官能症等患者。

决明子粥

材料：炒决明子15克，粳米100克，冰糖少许，或加白菊花10克。

制法：先将决明子放入锅内炒至微有香气取出，待冷后煎汁，或与白菊花同煎取汁，去渣，放入粳米煮粥，粥将熟时，加入冰糖，再煮一二沸即成。

功效：清肝、明目、通便。适宜于目赤肿痛、怕光多泪、头痛头晕、高血压病、高血脂症、肝炎、习惯性便秘等症。

菟丝子粥

材料：菟丝子约60克，鲜青果100克，粳米100克，白糖适量。

制法：先将菟丝子洗净后捣碎，加水煎取汁，去渣后入米煮粥，粥将成时加入白糖稍煮即成。

功效：补肾益精，养肝明目。适宜于肝肾不足所致的腰酸膝软、四肢无力，阳痿、遗精、早泄，小便频数、尿有余沥等症。

佛手柑粥

材料：佛手柑15克，粳米100克，冰糖适量。

制法：先将佛手柑煎汤去渣，不宜久煎。以粳米、冰糖适量同煮成粥，粥成加入佛手汁，微沸即成。

功效：治疗肝胃气滞之胃脘痛。对于肝胃不和的呕吐有一定疗效。肝郁气滞，胸痛快淋漓胁痛者，可与香附、郁金、延胡索等配伍，以理气止痛。 若肝气犯胃，胁胀脘痛，呕吐吞酸者，宜与黄连、吴茱萸、藿香等同用，以疏肝和胃。

女性在更年期，往往处在人生转变阶段，需要面对很多压力，情绪波动较大。中医认为易因肝郁失宣，而表现胁胀，嗳气，失眠，烦躁等。饮食中配合疏肝理气之品，有助减轻因压力而对身心造成的不适。